Červen 2017

Dornova metoda a Breussova masáž

8. června 2017 v 11:47 Masáže a terapie
Dornova metoda je optimální terapií pro problémy s pohybovým aparátem - posuny kloubů, obratlů a podobně, kdy je daný problém možné bezpečně vyřešit. Je to šetrná (žádné "škubání") ale zároveň velmi efektivní metoda.
Jedná se o jemnou manuální terapii, jejíž pomocí jsou obratle a klouby přesně uváděny do původní polohy. Účinně se zbavujeme fyzických a psychických bloků a především samotné příčiny onemocnění.
Všechny problémy většinou začínají posunutím - vysunutím kyčelního kloubu, což se projeví rozdílnou délkou spodních končetin. Z toho se pak vyvine vybočení pánve, jedna strana křížové kosti se posune dopředu a konečně se poruší celá stabilita páteře. V těch případech, kdy ortopedie zjistí rozdíl v délce dolních končetin, často řeší tuto situaci zvýšením podpatku, což tento stav udržuje. Jenže toto opatření neřeší příčinu - ta se časem může projevit například jako artróza v namáhanějším kloubu. Celý skelet je na sobě závislý, je jako stavebnice, posune-li se jedna část, ostatní na to reagují.
Po navracení kloubu a obratlů do původní polohy klienti díky Dornově metodě pociťují často okamžitou úlevu se současným zprůchodněním energetických drah. Tato bezpečná metoda se provádí volným a přirozeným pohybem vyšetřovaného a tlakem palců, nebo ruky terapeuta. Nedochází k žádným prudkým a nebezpečným pohybům, kterými by mohl být klient poraněn.
Součástí terapie Dornovou metodou je Breussova masáž…
je jemnou, silně energetickou masáží zad. Regeneruje meziobratlové ploténky a odstraňuje tělesné i energetické blokády. Je základem řešení mnoha problémů pohybového aparátu a klíčem k odstranění hlubokých psychických problémů.
Podle Rudolfa Breusse neexistují zničené či opotřebované ploténky, ale pouze zdegenerované, které se masáží obnovují. Breussovou masáží páteře se vlastně oddalují obratle od sebe, aby ploténka měla možnost opět nasát vodou. Masíruje se za studena vylisovaným třezalkovým olejem, který uvolňuje psychiku. Dochází k nabobtnání meziobratlových plotének a uvolnění nervů, které v páteřní oblasti vycházejí do celého těla. Po jemné masáži se přikládá na páteř hedvábný nebo pergamenový papír a postupným přikládáním rukou dochází k magnetizování. Třezalkový olej proniká hlouběji do páteře a nečistoty se působením osmózy hromadí na drsné straně papíru.
Nezanedbatelná je automatická masáž akupresurních bodů, především na meridiánu močových cest. Breussova masáž je doplňkem Dornovy metody. Slouží pro uvolnění svalového napětí. Posunuté obratle mohou být vráceny do původního stavu již při ní. Může být použita jako samostatná, plnohodnotná masáž. Breussovu masáž je možno libovolně opakovat.

Manuální (ruční) lymfodrenáž

8. června 2017 v 11:45 Masáže a terapie
Jemná technika manuální lymfodrenáže napomáhá organismu aktivovat vlastní obranný systém tak, aby zátěž dovedl zvládnout.
Odpad z tkání je odváděn do cév lymfatické soustavy, který pak dále putuje do mízních uzlin, kde jsou produkty metabolizmu zneškodňovány. Manuální lymfodrenáž je vhodná na posílení organismu. Díky pozitivním detoxikačním účinkům na náš organismus dochází také ke zlepšení napětí pokožky, vyhlazení vrásek a zlepšení stavu celulitidy. Při manuální lymfodrenáži je možné zaměřit se na určité části těla (např. nohy, ruce, záda, krk). Vždy je třeba upravit tlak podle potřeb klienta a hmaty vyprázdnit lymfatické uzliny na krku, aby rozprouděná lymfa měla kam odtékat. Kruhovité či spirálovité hmaty s pomalou frekvencí směřují odtok lymfy (mízy) ke sběrným uzlinám. Při manuální lymfodrenáži se nepoužívají žádné masážní oleje, emulze či jiné přípravky. Oproti jiným technikám je manuální lymfodrenáž velmi jemná a klient nesmí cítit žádnou bolest.
Základní pravidla manuální lymfodrenáže:
  • ml nikdy nesmí bolet
  • hmaty se musejí střídat, opakování po 5-7
  • centrální oblasti při ml ošetřujeme dříve než periferní
Rozdíl mezi manuální lymfodrenáží a klasickou masáží těla
Manuální lymfodrenáž:
  • je orientovaná na lymfatický systém
  • tlak při ml je 40-60 mmHg
  • ml nesmí nikdy bolet
  • používají se jiné hmaty - plošné, kruhovité, spirálovité, pomalá frekvence
  • indikuje se na otokové stavy mimo srdečních, ledvinových a jaterních onemocnění
Klasická masáž:
  • se orientuje na svaly, šlachy a fascie
  • využívá většího tlaku, různá hmatová frekvence
  • tonizuje příčně pruhované svalstvo s podrážděním nervových segmentů
  • dochází k mechanickému odstranění nedostatků výměny látkové ve svalech a vazivové tkáni
  • zlepšuje elasticitu vazivové tkáně
  • indikuje se na onemocnění z oblasti svalů, pojivových tkání, kloubů, páteře, výkonnost
Kontraindikace lymfodrenáže
Absolutní:
  • onkologické onemocnění (nevyléčené, v léčbě)
  • rýma, kašel, jakýkoliv zánět v těle
  • hyperfunkce (zvýšená fce) štítné žlázy - platí i u přístrojové lymfodrenáže
  • zelený zákal
Relativní: (pouze se souhlasem lékaře)
  • vysoký krevní tlak (není-li kompenzován léky)
  • bolestivá menstruace, začátek menstruace (ml spouští)
  • onemocnění jater
  • onemocnění ledvin
Účinky lymfodrenáže:
  • zrychluje tok lymfy v organismu
  • zlepšuje imunitu
  • snižuje otoky
  • mírně zvyšuje tlak (je-li nižší vůbec nevadí)
  • uvolňuje a relaxuje organismus
  • urychluje vstřebávání hematomů
  • pomáhá "vyprazdňování" tukových buněk
Možné negativní reakce na lymfodrenáž (mohou, ale nemusí se vyskytnout):
  • únava nebo vyšší aktivita - příval energie (záleží na stavu organismu)
  • sucho v ústech (cca 20-30 min.po ošetření)
  • bolesti hlavy
  • časté močení
  • vertigo (pocit narušené rovnováhy)
  • zimnice (u citlivějších osob)
Výše uvedené negativní reakce nemusí nastat, nebo jen jedna z reakci, která po nějaké době odezní. Zpravidla je ML velmi dobře snášena, ale bývá zvýšená frekvence močení.



Zapečená cuketa s quinoou

6. června 2017 v 11:36 Recepty

Ingredience na porci pro 1 osobu:

ghí
1 menší cuketa
1 cibule
50 g quinoy
2 stroužky česneku
1 vejce
parmezán
himalájská sůl
pepř

Postup


  1. Dáme vařit quinou.
  2. Mezitím nakrájíme najemno cibulku, cuketu a česnek.
  3. Cibulku a potom s ní i cuketu osmahneme na rozehřátém ghí.
  4. Poté vše smícháme v zapékací misce (tedy uvařenou quinou, orestovanou cibulku s cuketou a česnek).
  5. Přidáme vejce, osolíme a opepříme.
  6. Na konec posypeme parmezánem a dáme zapéct na 200°C do trouby.
  7. Pečeme dokud se na porvchu nevytvoří zlatá parmazánová krusta.

Strečink

6. června 2017 v 11:24 | Victoria |  Zdravotní články
Strečink pochází z anglického slova "stretch" a znamená roztažení, napětí, napínání, natažení, rozpínání. Není určen jen sportovcům, ale i jen těm, kdo chtějí své tělo udržovat v dobrém stavu a kondici.
Strečink vytváří optimální soulad tělesných funkcí, brání poškození svalových vláken, především z chladu, zkracuje dobu prodlev pohybových reakcí a zlepšuje celkový sportovní výkon.
Úkolem strečinku je optimálně protáhnout svaly a rozvíjet kloubní pohyblivost bez vedlejších nepříznivých účinků, snížit svalové napětí po pohybové činnosti a udržet svaly v pružnosti.
Strečink je i vhodná prevence proti bolesti zad . Metody strečinku jsou používány nejen ve sportu, ale také v léčebné rehabilitaci.
Dále strečink slouží k prevenci před poraněním - natažení nebo natržení svalů, k prevenci některých svalových onemocnění - zánětu šlach apod. přispívá rovněž k prevenci poškození kloubů.
Strečink svými účinky připravuje tělo na fyzickou zátěž , na náročnější výkon, proto je nezbytnou součástí každé sportovní aktivity.
Někteří odborníci navrhují strečink ještě před tréninkem, ale většina studií naopak doporučuje svaly nejprve zahřát a potom protáhnout
Proč je strečink důležitý?
  • Zvyšuje výkonnost - odraz ve zvyšování efektivnosti prováděných pohybů
  • Udržuje pružnost svalů a šlach
  • Předchází svalové nerovnováze - vyrovnání jednostranné svalové zátěže a zkrácení ztuhlých svalových oblastí
  • Vede ke správnému držení těla, správnému dýchání a účelnému i šetrnému pohybu zároveň
  • Zlepšuje kloubní pohyblivost a ohebnost celého těla
  • V kombinaci s dalším cvičení podporuje rozvoj veškerých pohybových schopností a dovedností
  • Je účinný a šetrný vůči protahované tkáni
  • Snižuje tělesné napětí a uvolňuje celé tělo
  • Působí prevenčně proti svalovým a kloubním úrazům, především snižuje riziko tzv. tupých poranění - natrhnutí svalů, šlach a svalových úponů
  • Zvyšuje odolnosti vůči únavě
  • Způsobuje lepší reakci, pohotovost a soustředění pro další činnosti
  • Pomáhá udržovat dobrou tělesnou i duševní kondici
Kdy strečink provádět?
  • Před jakýmkoliv sportovním výkonem - běh, kolo, lyže….nebo jen pro udržení těla v kondici. Pomáhá to i lepší mobilitě kloubů, zvláště u kolen to platí dvojnásob, nohy nás nosí celý život
  • Dříve než se začne střečovat, je tělo potřeba zahřát - ať už jízdou na rotopedu nebo krátkým výklusem, dřepy, poskakováním…stačí cca 10 minut. Je to důležité pro prohřátí svalů, abychom je pak mohli bezpečně protahovat. Nezahřátý sval, nelze efektivně protahovat
  • Následně pak po sportovním výkonu pro tvz.uzavření sportovního výkonu a lepší relaxaci svalů a následné odbourávání kyseliny mléčné ze svalů i jiných toxinů, které se z těla při výkonu vyplavují
Pokud jsme strečinkové cvičení provedli kvalitně, protažené svaly jsou připravené na zvýšenou zátěž a výkon až 90 minut.
Při nesportovním záměru jsou účinky protažení patrné až 2 dny, což se projeví na zlepšené kloubní pohyblivosti a pocitu pružnosti svalů. U pravidelného cvičení (alespoň obden) pak můžeme po čase pozorovat zmenšení nebo vymizení například bolesti zad, šíje, kyčlí ...
  • 5 důvodů, proč jsou naše svaly slabé, zkrácené…
  • Nedostatečné využívání - může způsobit bolest či dysfunkci, případně ovlivnit jiné svaly v průběhu kinetických řetězců. (dobrým příkladem mohou být svaly na hýždích, které běžci dlouhých tratí moc nezapojují což, vede k jejich oslabení. Díky tomu se kyčle v průběhu běhu pohybují do stran a mohou vést ke zvýšení svalové nerovnováhy, neefektivnímu kroku a může dojít k poškození DK)
  • Únava z přepracování - svaly se mohou vyčerpat ze snahy o stabilizaci nestabilní konstrukce. Když dlouho sedíte, svaly bederní páteře slábnou a bolestivě se stahují, protože bojují a prohrávají bitvu s gravitací a špatným držením těla
  • Nervové poškození
  • Infekce - sval k obraně proti infekcím využívá své vlastní zdroje a za těchto podmínek se stává oslabeným
  • Svalové onemocnění
  • No a pak už jen teorie jak dýchat a intenzitu strečinku a praxe praxe praxe